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Le tirage horizontal est une flexion de coude qui va mobiliser les muscles du dos (dorsaux, rhomboides, ronds) et les biceps.
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Exécution du tirage horizontal à la poulie basse. Asseyez-vous face à la poulie, les pieds bien positionnés à plat sur les cales. Les genoux restent légèrement fléchis. Garder le dos droit et sortez la poitrine. Cette position ne changera pas durant toute l'exécution de l'exercice. Ramenez la barre en direction du ventre.
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Etape 1. Position initiale : accrochez l'élastique à un support solide. Debout, face à l'élastique, saisissez l'élastique à une main. Fléchissez légèrement les genoux et reculez en arrière pour tendre l'élastique. Gardez le tronc droit et le regard vers l'avant tout le long du mouvement.
Tirage horizontal avec élastique pour renforcer son dos
John Heidmann, né avec une hémiplégie, vous présente comment exercer les dorsaux avec un élastique.
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Exécution du tirage horizontal : asseyez-vous à la poulie basse, les pieds bien à plat sur les cales ; gardez le dos droit et sortez la poitrine ; saisissez la barre avec vos 2 mains en prise pronation ; tirez sur la barre pour la ramener jusqu'à votre ventre ; vos coudes sont en arrière et vos omoplates sont serrées ; relâchez tout en.
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A l'aide d'une boucle simple, attachez votre bande élastique à un point fixe à hauteur de poitrine. Le point de fixation de la bande doit se trouver face à vous. Tenez la bande élastique à deux mains et écartez-vous pour mettre en tension la bande. Vous êtes debout, les genous fléchis, l'exercice consiste à ramener les bras vers vous.
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Le rowing horizontal est un exercice de musculation pour le dos. Très couramment réalisé par les pratiquants de la musculation débutants et confirmés. Cet exercice basique est idéal pour travailler l'épaisseur du dos. Aussi appelé rowing assis à la poulie basse, il est possible de le pratiquer à la maison avec un élastique.
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Une fois que vous avez une configuration confortable, suivez ces étapes pour effectuer le tirage horizontal sans vous blesser : Accrochez votre élastique sur un support de fixation ou derrière un poteau. Positionnez-vous debout face à la fixation, les jambes fléchies, les pieds bien ancrés dans le sol.
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Technique d'exécution du tirage horizontal avec élastique.Le tirage horizontal avec élastique est un exercice qui travaille principalement les muscles de la.
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Le tirage horizontal avec élastique permet de travailler les dorsaux en épaisseur. C'est un exercice poly-articulaire qui nécessite une résistance importante pour être efficace en développement musculaire. Il faut être très attentif à la position du dos qui dois rester bien droit.
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Le tirage horizontal, ou rowing assis, est un exercice très efficace pour obtenir un dos puissant. Il renforce les muscles en profondeur, et complète parfaitement les tractions et le tirage bûcheron pour avoir un dos en V. C'est un mouvement accessible tout aussi adapté pour les débutants que pour les pratiquants confirmés.
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Le tirage horizontal de profil à l'élastique est une variante permettant de davantage étirer les grand et petit ronds ainsi que le dorsal.